Bienvenido, bienvenida, a este curso de Atención Plena o Mindfulness.
Somos Maru y Damián, ambos personas comprometidas desde hace muchos años con el crecimiento interno y con una amplia formación y experiencia en diferentes caminos espirituales. Maru, además, es licenciada en Psicología y terapeuta en Biogestalt.
El Mindfulness o Atención Plena no es algo nuevo ni que hayan descubierto hace unos pocos años. La Atención Plena viene de la tradición budista donde se llama Vipassana. Según algunas tradiciones budistas esta fue la técnica que recomendó el Buda para lograr el fin último de la vida humana, lo que algunos llaman el Nirvana, la Iluminación, etc…
El aspecto principal que diferencia la Vipassana de la Atención Plena (Mindfulness,o Conciencia Plena son otras formas de nombrar a la Atención Plena) es que, esta última, está desprovista de contenido religioso. Así cualquier persona puede practicarla aun teniendo su propia religión, camino espiritual e incluso si es agnóstica. Esto es posible porque esta técnica se fundamenta en la observación. Esta misma observación va llenándonos de sabiduría, compasión y una experiencia directa de quienes somos sin la necesidad de creer en nada ni en nadie.
Esta meditación desde hace unos años para acá está siendo motivo de estudio por sus efectos beneficiosos en la salud de las personas que la practican. Específicamente, la Atención Plena se ha demostrado como un antídoto muy eficaz para reducir el stress, para combatir el dolor físico y la enfermedad. Por eso no es de extrañar que, en la sociedad en la que vivimos tan desnaturalizada y que ha generado tanto estrés y enfermedades, haya un auge tan grande de esta técnica.
Otros beneficios que puede aportar la práctica de la Atención Plena o Mindfulness son:
Al comienzo, este curso comenzó en forma online y muchas personas se nos acercaban demandando un curso presencial así que de esta forma nació el curso presencial.
El formato del curso presencial da a muchas personas la posibilidad de encontrarse cara a cara con el facilitador del curso para poder solucionar dudas y preguntas, enriquecerse de las experiencias del resto del grupo o darle una sensación de mayor cercanía.
Son dos formatos diferentes de formación para distintas necesidades. Al final el beneficio que el curso aporte a cada participante será proporcional a como se involucre con la formación.
¿Curso de Atención Plena o Mindfulness presencial?
En cuanto al curso, la Atención Plena es una práctica y como tal, es imprescindible tu implicación personal en el tiempo para poder sacarle todo su partido. Es por ello que la formación dura ocho semanas, para permitir que la práctica profundice y se integre en tu vida cotidiana.
Comienza con el envío de un cuestionario así una entrevista personal o telefónica donde poder conocerte mejor, ver tus motivaciones y aclarar las diferentes dudas que puedas tener. Cada una de esas ocho semanas recibirás material escrito con el tema tratado, así como hojas de seguimiento de tu práctica, audio con las meditaciones propuestas y todas las mañanas de lunes a viernes un mensaje a través del Whatsapp que sirve de invitación a alinearte durante el día con la práctica. La parte más importante junto con tu implicación diaria es acudir a la sesión presencial que se realiza una vez en semana. Durante las dos horas que dura el encuentro tendremos tiempo para compartir nuestra experiencia de la práctica personal y resolver dudas, hacer Chi Kung y hacer una práctica meditativa que tiene que ver con el material que te entregaré para la siguiente semana.
El curso es en realidad de 7 semanas más un día completo de Atención Plena que se celebrará en sábado coincidiendo con el final del mismo. Los grupos son reducidos, 8 personas máximo, para poder ofrecer una mayor calidad en la escucha y resolución de dudas que se tengan durante el tiempo que dura la formación.
El formato on-line está ideado para personas que no puedan o quieran acercarse a una formación presencial, con la intención de ofrecer, en un período de 7 semanas , una técnica con la que la persona podrá aumentar significativamente el conocimiento de sí misma y su calidad de vida.
¿Qué recursos te ofrece este curso?:
Para este curso, es recomendable una inversión de, al menos, veinte minutos diarios para realizar la práctica que se propondrá cada semana.
Al final de las 7 semanas habrá un día de práctica en grupo, que aunque no es obligatoria, si muy recomendada.
CURSOS PRESENCIAL Y ONLINE PREVISTOS PARA 2020
Si tienes necesidad de más información, por favor, ponte en contacto conmigo directamente al correo electrónico atencionplenacanarias@gmail.com o al teléfono 680214189.
¿Cuál es nuestra intención?
La idea principal de este curso es que las personas que participen en él dispongan de una herramienta valiosa y practicable, aplicable en el día a día, que repercuta positivamente en cada aspecto de sus vidas. Una de nuestras mayores motivaciones es que al final de las 7 semanas las personas sientan la importancia de la práctica diaria y la incorporen de forma natural a su vida.
¿En qué consiste el curso?
El curso contiene seis “lecciones” de fácil lectura, una por cada semana, junto con un documento de bienvenida en la primera semana, una nota al final del curso, audios con meditaciones guiadas y algunos enlaces a videos de demostración de los ejercicios propuestos . Todo el material se colgará semanalmente en aula virtual donde además de descargarlo l@s participantes podrán agregar sus comentarios, preguntas y, al final de cada semana, un resumen de su práctica.
Cada lección está escrita en los dos géneros, es decir, si eres mujer las lecciones podrás elegir leerlas en femenino y si eres hombre en masculino. Creemos en la importancia de que hagamos nuestro el material que estamos trabajando y sentimos que en este punto las mujeres siempre han estado en desventaja.
Además del material descrito anteriormente cada día se pondrá una cita que servirá de reflexión/inspiración y durante el curso habrá dos momentos en los que arreglaremos una cita telefónica para resolver dudas o simplemente compartir como está evolucionando la práctica.
¿Cuál es el contenido del curso?
Empezaremos por dar información básica sobre la atención plena, de donde surge, sus beneficios, así como una breve introducción sobre quiénes somos y cómo está planteado el curso. Aunque la formación es eminentemente práctica también incorpora contenido teórico que tiene como objetivo principal crear una base sólida para entender los procesos mentales. Esto facilitará lidiar y liberarse de las situaciones que nos causan sufrimiento en nuestra vida.
Trataremos desde aspectos tan básicos (pero tan importantes) como la postura física para sentarse a meditar hasta los más sutiles como llevar la conciencia de la atención plena a los movimientos físicos durante el día a día o las interacciones con otras personas.
Habrá prácticas estáticas pero también en movimiento como por ejemplo caminar o comer con atención plena.
¿Cuál es el trabajo a realizar durante el curso? ¿Hay que invertir mucho tiempo?
El trabajo a realizar durante la semana va a consistir en dos aspectos fundamentales. Por un lado, el más importante, la práctica. Habrá propuestas de meditar, al principio 15 minutos y al final del curso (dependiendo del proceso de cada persona) terminar con una práctica formal de 40 minutos. La atención plena es una técnica que se puede poner en práctica en la vida cotidiana así que también se invitará a realizarla en estos momentos, pero eso no lo contabilizamos.
El otro aspecto del curso es el teórico o trabajo con el material que se irá enviando. Por un lado habrá que leer y aplicar lo propuesto y también hacer un seguimiento diario personal de la práctica y un reporte semanal al equipo de Meditation in Progress. La idea del reporte es ver si hay algo en lo que podamos aportar desde el equipo que dinamiza el curso y también que el alumnado se pueda enriquecer entre sí de las experiencias, comentarios, descubrimientos y dudas que surjan.
¿Cómo es posible que un curso de Mindfulness sea Online?
Muchas personas se sorprenden de que un curso de atención plena se pueda hacer online. Es importante entender que la atención plena es una técnica muy sencilla pero que requiere del entendimiento de los procesos internos y, sobre todo, del compromiso de ponerla en práctica. Como dice el maestro de meditación vipassana Dhiravamsa: “La meditación es sencilla pero no fácil”.
A menudo tomamos cursos presenciales pero cuando volvemos a casa no los ponemos en práctica porque nos enfrentamos a “la vida real” que puede diferir mucho del contexto del curso tomado. En la propuesta que hacemos ocurre lo contrario. La práctica se hará en solitario (con el seguimiento y apoyo que daremos a través del aula virtual e incluso telefónicamente si se necesitara) y cuando termine el curso la persona habrá creado una rutina diaria en su vida real.
Por supuesto sobra decir que la práctica en grupo durante este proceso es recomendable y si se necesita podemos recomendar algunos grupos donde se están realizando. Al final del curso también se dará información de algunos de estos grupos en Canarias.
¿Por qué 7 semanas?
Hemos considerado que este es el periodo que necesitamos para poder ir compartiendo el material y que las personas que toman el curso lo puedan ir integrando. Hay aspectos de la enseñanza en el curso que no sólo necesitan de más tiempo sino de ¡toda una vida! para poder asimilarse, sin embargo, por nuestra experiencia 7 semanas es un periodo suficiente para trabajar en profundidad si nos involucramos.
También es importante recordar que la práctica es algo personal y si experimentamos que nos aporta bienestar en nuestro día a día lo ideal sería incorporarla como un hábito de vida. De esa forma la práctica siempre nos va a servir de apoyo y continuo aprendizaje. Si después de tomar el curso quieres volver a tomarlo podemos hablarlo para que obtengas un descuento importante en el precio.
No tengo acceso a internet ¿hay alguna forma de poder tomar el curso?
Si, sabemos que hay algunas personas que tienen dificultades para acceder a internet por ello ofrecemos la posibilidad de enviar las lecciones a través del correo ordinario y hacer el seguimiento al final de cada semana a través del teléfono.
¿Tengo que tener un horario concreto?
No. como se dijo anteriormente uno de los propósitos de un curso de estas características es que la persona pueda adaptar la práctica a su vida y no al revés. Como se ha comentado también, al comienzo de cada semana tendrás el nuevo material y eso es lo único que tendrás que tener para después trabajar a tu propio ritmo.
Además, las diferentes propuestas hacen que puedas practicar en cualquier momento del día.